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爬攀巖墻之前需要怎么做熱身運(yùn)動(dòng)呢？
由于攀巖時(shí)主要是身體末端接觸巖壁，對(duì)身體末端的力量、柔韌、精細(xì)控制的要求較高，所以，在做好一般的準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節(jié)的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。
2018-09-10 11:16:59李小姐140
公司名稱：上海一攀體育用品有限公司
地址：上海市金山區(qū)張堰鎮(zhèn)振康路550號(hào)
聯(lián)系方式：138165203091 李小姐
由于攀巖時(shí)主要是身體末端接觸巖壁，對(duì)身體末端的力量、柔韌、精細(xì)控制的要求較高，所以，在做好一般的準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節(jié)的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。一般有手指互壓、對(duì)掌禮佛、弓步后壓腿等練習(xí)，另外有關(guān)攀巖的專項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)指掌腕肩胯踝等關(guān)節(jié)及相應(yīng)小肌群的拉伸和柔韌運(yùn)動(dòng)，其拉伸牽引的輻度要高于其他運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
熱身一般有三個(gè)階段（稱熱身三步曲），一是全身性運(yùn)動(dòng)，二是柔軟操，三是心理準(zhǔn)備。
一、全身性運(yùn)動(dòng)：主要是讓身體機(jī)能全部熱絡(luò)起來(lái)，一般以慢跑達(dá)到效果，如繞攀巖場(chǎng)地跑等。
二、柔軟操：既是肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶先做緩慢的伸展，使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。從而幫助身體適應(yīng)因活動(dòng)而轉(zhuǎn)變的心跳速度上升，肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)。
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