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公司名稱:上海一攀體育用品有限公司
地址:上海市金山區(qū)張堰鎮(zhèn)振康路550號(hào)
聯(lián)系方式:138165203091 李小姐
攀巖本身就在鍛煉指力,如果感到手指力不夠用,不如先分析一下自己攀爬的動(dòng)作是否可以充分改進(jìn),是否是指力的原因,不能完成動(dòng)作。指力的加強(qiáng)帶來(lái)的幫助不小,也可以彌補(bǔ)其它部位能力不足的缺陷,因此也容易忽視其它部位的訓(xùn)練。指力訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,進(jìn)步慢,易受傷,需要系統(tǒng)化,一步步遞進(jìn)。根據(jù)每個(gè)人的情況不同,不反對(duì)較早的開(kāi)始指力練習(xí),指力練習(xí)也可以控制強(qiáng)度,但攀巖是一項(xiàng)綜合能力的運(yùn)動(dòng),如果把過(guò)多的注意力投入在指力上,恐怕事倍功半。直接的方式:指力板訓(xùn)練
制定一個(gè)計(jì)劃,寫(xiě)下來(lái),記錄每次完成的質(zhì)量。訓(xùn)練強(qiáng)度從簡(jiǎn)單開(kāi)始,每周有規(guī)律的增加一些難度和加長(zhǎng)時(shí)間。攀巖初學(xué)者(攀齡1年)都不建議做指力板練習(xí)。因?yàn)樾氯酥噶τ邢?,肌腱的?qiáng)度不足以承受自己的體重,做指力板練習(xí)極易造成肌腱拉傷。練習(xí)指力只要多攀爬即可,保證每周2-3次。待指力進(jìn)步后想要進(jìn)階的話,可以開(kāi)始握力器的練習(xí),開(kāi)始選擇磅數(shù)較輕的,逐漸加磅。攀爬能力達(dá)到5.12以上巖友若是想要再上一層樓的話,可以開(kāi)始嘗試指力板。先由較寬的板開(kāi)始,在只能容下指尖的板上練習(xí)。切忌逞強(qiáng),否則肌腱拉傷至少休息2個(gè)月,得不償失。
聯(lián)系人:138165203091 李小姐

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