上海金山區(qū)大型室內(nèi)QQ趣味攀巖哪里有？

近期越來(lái)越多的攀巖小伙伴開(kāi)始做引體向上，我給大家分享一些自己的經(jīng)驗(yàn)。 作為愛(ài)好者，逐漸成為一名專業(yè)的攀巖運(yùn)動(dòng)員。半路出家，我的身體素質(zhì)沒(méi)有很好的基礎(chǔ)，起初還不太明顯，但在后來(lái)不斷地提高攀登難度時(shí)，這些跡象就一一提現(xiàn)了出來(lái)。這讓我感到基礎(chǔ)訓(xùn)練的每一項(xiàng)是不可缺，訓(xùn)練需要時(shí)間累積，速度并不一定能帶來(lái)扎實(shí)的基礎(chǔ)，力量需要慢慢的累計(jì)。借用運(yùn)動(dòng)員李娜的經(jīng)歷，她的體能教練讓她在關(guān)鍵的幾年中很少受傷，確保訓(xùn)練，獲得佳績(jī)。


在熟練攀巖技術(shù)后，擁有了力量，那么肯定是加分的。相反就會(huì)把原先有的能力忽略掉，撿了芝麻丟了西瓜。 攀巖需要身體各種能力，不只是引體向上，短期而言，這種回報(bào)明顯，但你要考慮長(zhǎng)期攀巖進(jìn)步并感受其中的樂(lè)趣，就要更加綜合來(lái)考慮自身的訓(xùn)練計(jì)劃。

以下是我總結(jié)的幾點(diǎn)：也希望大家給予意見(jiàn)討論
1.什么時(shí)侯開(kāi)始拉引體？
由攀爬技術(shù)扎實(shí)的基礎(chǔ)后。
2.引體向上的動(dòng)作
我之前一直會(huì)用肩頸部發(fā)力，這種方式的弊端就是，鎖定時(shí)的身體不能抬高。后來(lái)我改用肩背和胸部發(fā)力，這樣引體拉得更高，畢竟這兩個(gè)部位的肌肉體積更大，控制也比之前更穩(wěn)定。我之前的動(dòng)作，有個(gè)特點(diǎn)就是聳肩，用局部地方發(fā)力，一般這種情況在女生的身上發(fā)生常發(fā)生。
改進(jìn)以后的動(dòng)作，身體的肌肉協(xié)作發(fā)力，穩(wěn)定性和高度都比原來(lái)好，在做引體前，挺胸，肩向后旋。
3.開(kāi)始做幾個(gè)？
無(wú)論是想要做到幾個(gè)，但一開(kāi)始要從小的數(shù)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。一開(kāi)始太猛，估計(jì)會(huì)受傷，那就得歇著了。
4.是否通過(guò)拉引體就夠了
首先不要只拉一種寬度的引體，通過(guò)兩個(gè)手之間的距離調(diào)節(jié)，來(lái)達(dá)到更好的效果。只拉引體是不夠的，攀巖是全身的運(yùn)動(dòng)，引體是其中一個(gè)部分，尤其是抱石攀巖到一定的難度，橫向的線路，身體上的力量不增加，就很難進(jìn)步。

涉及到的方方面面還有很多，關(guān)于訓(xùn)練，需要更具自己的特點(diǎn)來(lái)計(jì)劃，多琢磨，會(huì)覺(jué)得攀巖越來(lái)越有趣。

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