攀巖基本要領：　　抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣?！　±涸谧プ∏吧戏嚼喂讨c的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。　　推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。　　蹬：用前腳掌內(nèi)側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔?？?，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點?！　欤河媚_尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動?！　√ぃ豪媚_前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體?！　∨蕩r運動的五個小技巧：　　1.攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。　　2.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量?！　?.每次提起一只腳，會省你胳膊的力量。　　4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對應的點?！　?.攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。